trening masa

[...] (wzrost/waga) Trening split: Pon: Klata + triceps Wt: Sauna Sr: Plecy + biceps Czw: Sauna Pt: Nogi + barki (i moze bic + tric, ale lzej) W DT: 5g z rana kreatyny i przed treningiem W DNT: 5g z rana kreatynki Stale suple: Omega3, multiple OLIMP, ZMA CEL: Masa, w miare beztluszczowa, jesli wzrost bedzie slaby, to podniose ww w DT i DNT, jesli [...]

[...] luzu , zrzutu też nie będzie :)) Podsumowanie tygodnia: W tym tygodniu przestawiłem sie na split jestem bardzo zadowolony z takiego wyboru jest dobra pompa na wszystkich treningach teraz trzeba będzie zap*****lać jeszcze bardziej %-)Jakoś to powoli idzie do przodu .. do świat celem będzie min.72 kg . Wymiary: Waga:67.7kg (naczczo) Klatka:96cm [...]

Witam. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 113 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+ 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 2-3g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Metka solo 2. deka/wino/enan/ 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Skoro chcesz wyrzeźbić to przede wszystkim musisz zdecydowanie zwiększyć ilość powtórzeń w serii ok. 15 i zmniejszyć czas odpoczynku pomiędzy seriami 1,5 -2min. Robiąc po 8 lub mniej powtórzeń w serii rzeźby nie zrobisz - masa, siła. nie pisz mu takich bzdur rzeźba=dieta z ujemnym bilansem / trening siłowy nie musi różnić się od tego "masowego"

Podsumowujac temat. Wybieram pod SW 2x w tyg trening FBW tez x2 (czyt. wyzej jak wyglada ) Do tego startuje z białkiem + bcaa. Cel - czysta masa miesniowa + treningi sw Niedługo postaram opisac sie jak sprawdza sie plan. Z góry wielki dzieki wszystkim za pomoc.

Oczywiście potrzebujesz do tego DOBREGO endokrynologa, który poleci Ci DOBRY LAB i mądrze zinterpretuje wyniki. W sieci jest masa informacji i trzeba odsiewać bzdury - najlepiej konsultować się z LEKARZEM, który ma duże doświadczenie i, co najważniejsze, ciągle się szkoli Oj ciężko chyba o takiego endo, ale po wizycie u mojego standardowego endo [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:110 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka:135 -udo:70 -talia:103 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:600g -tłuszcz:200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:było ich pare zawsze deca wino metka nigdy testosteronu 8. TRENING:5 x 9. CEL CYKLU:dobra masa mieśniowa czysta 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciagu 2 serie po 15powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt Jutro ostatni trening przed wylotem do Marrakesh forma z 31 pażdziernika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38cc84c4b43346dbb2d84f452c1ca760.jpg

    2013-11-02 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 13       dalej czuję lekką obolałość po środowym treningu klatki i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans [...]

    2013-11-02 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 13       dalej czuję lekką obolałość po środowym treningu klatki i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans [...]

Dietę już mam i od 1,5 miesiąca ćwiczę 4 dni w tygodniu ów schematem: pn. klatka, barki, tricepsy wt. plecy, bicepsy, przedramiona śr. brzuch cz. klatka, barki, tricepsy pt. plecy, bicepsy, przedramiona sb. brzuch nd. wolne Czy dany schemat ćwiczeń jest dobry przy odpowiedniej diecie w celu uzyskania masy. ps. nóg nie ćwiczę poprzez problemy [...]

[...] roku borykałem się z problemem słabych wyników siłowych WL więc całkowicie odpuściłem to ćwiczenie. Przerzuciłem się na pompki na poręczach. Masa własna 75kg. Po pół roku treningu robie serie z pompkami na poręczach + 38kg - 6-8 powtórzeń, do samego dołu, dobra technika. Klata bardzo ładnie reaguje, widzę zmiany i pompa po każdym treningu [...]

Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Masa Moj trening wyglada nastepujaco: pon: klata + brzuch wt: najszerszy + nogi sr; barki + kaptury czw: triceps + grzbiet pt: biceps + przedramie + brzuch sob/nie - wolne czasami po treningu jezdze na rowerku [...]

Dzień 44 MASA Dzisiaj dłużej pospałem więc i trening później , troche zamulony byłem :S , trener mówi żebym co jakiś czas zmieniał ćwiczenia że raz będe robił na maszynie i raz na wolnych ciężarach żeby dać bodziec. ( i tak będe robił na wolnych ciężarach ) Zważyłem sie naczczo i pjechałem na siłke , tam instruktor znowu sie uparł żeby zważyć sie [...]

[...] z czego kreatyne bede chciał dac na sam koniec na tak zwane spadki Bcaa i amino i białko wegle podczas cyklu oczywiscie... i na spadki hemo rage by miec wieksza chec do treningów :) pomozecie cos z tym zrobic?? mi sie wydaje ze boldenon sobie odstawic na nastepny cykl- poporstu go dokupic i przywalic z czyms jeszcze... a jaka jest wasza [...]

    2013-11-01 piątek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 12       dalej czuję lekko poniedziałkowy trening, do tego dość mocne domsy w klacie i bicku z środowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             11,5            Sen             10,5            Zapotrzebowanie             2 298        [...]

    2013-11-01 piątek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 12       dalej czuję lekko poniedziałkowy trening, do tego dość mocne domsy w klacie i bicku z środowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             11,5            Sen             10,5            Zapotrzebowanie             2 298        [...]

[...] 1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle: teść, oxa, npp, wino... (wszystkie konsultowane na SFD) 8. TRENING: 3 x w tyg po 2 grupy mięśniowe + brzuch na każdym treningu 9. CEL CYKLU: najpierw masa + trochę siły, później redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długość cyklu 5 miesięcy (najpierw sam teść, [...]

Witam. Moja sytuacja wygląda tak że pracuje na wyjazdach (budowlanka) w domu jestem tylko w weekendy. Chciałbym znów zacząć trenować i prosiłbym o ocenę planu treningowego który chciałbym zacząć realizować. Główny cel to masa mięśniowa. Z góry mówię że na wyjeździe mam tylko dostęp do dwóch hantli z ciężarami które mam zawsze przy sobie :D A [...]

[...] zwlekam z wpisem, tym trudniej sie do niego zabrac... Logiczne- wiecej rzeczy do opisania wiec potrzeba wiecej czasu :) Postaram sie pokrotce opisac co sie dzieje. Ostatni trening silowy jaki robilem: FWB AAA, 25 October, friday 1) Barbell Squat 28 x 15 43 x 15 58 x 15 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 38 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench [...]